Kleiner Aufwand – große Wirkung:
Venengymnastik
Mit regelmäßiger Venengymnastik können Sie Ihre Beine fit halten. Das ideale Workout für Sportmuffel: ein paar Minuten täglich genügen. Bringen Sie Ihre Beine in Schwung!
Natürlich gilt auch hier: Erlaubt ist, was gut tut. Achten Sie auf Ihren Körper und führen Sie die einzelnen Übungen nur so weit wie möglich durch.
![Venengymnastik Radfahren Frau lockert Beine im Liegen](https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/e/0/2/7/e027d1c7e2cf8a30f3024244d67399509599ad23/47962_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/e/0/2/7/e027d1c7e2cf8a30f3024244d67399509599ad23/47962_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/e/0/2/7/e027d1c7e2cf8a30f3024244d67399509599ad23/47962_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/e/0/2/7/e027d1c7e2cf8a30f3024244d67399509599ad23/47962_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/e/0/2/7/e027d1c7e2cf8a30f3024244d67399509599ad23/47962_2.jpg 400w )
1. Aufwärmen
Beginnen Sie immer mit dieser Übung: in der Rückenlage mit fließenden Bewegungen ca. 30 Sekunden lang „Radfahren“.
![Venengymnastik Dehnübung Frau dehnt Beine](https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/c/1/0/0/c10007bf2bf290689a7a5065fd2d673ae8a8b860/47963_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/c/1/0/0/c10007bf2bf290689a7a5065fd2d673ae8a8b860/47963_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/c/1/0/0/c10007bf2bf290689a7a5065fd2d673ae8a8b860/47963_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/c/1/0/0/c10007bf2bf290689a7a5065fd2d673ae8a8b860/47963_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/c/1/0/0/c10007bf2bf290689a7a5065fd2d673ae8a8b860/47963_2.jpg 400w )
2. Dehnen
Schrittstellung einnehmen: Spannung in der Wade des gestreckten Beins 15 Sekunden halten, dann wechseln. 5 x wiederholen.
![Venengymnastik Abroll-Übung Frau macht Gymnastik im Sitzen](https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/2/c/4/0/2c4024f204653f7639ab3b1ca918ad1aa860fba5/47964_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/2/c/4/0/2c4024f204653f7639ab3b1ca918ad1aa860fba5/47964_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/2/c/4/0/2c4024f204653f7639ab3b1ca918ad1aa860fba5/47964_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/2/c/4/0/2c4024f204653f7639ab3b1ca918ad1aa860fba5/47964_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/2/c/4/0/2c4024f204653f7639ab3b1ca918ad1aa860fba5/47964_2.jpg 400w )
3. Abrollen
Im Sitzen die Fersen im Wechsel heben und senken. 15–20 x wiederholen.
![Venengymnastik Storchengang Frau im Storchengang](https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/3/c/d/5/3cd5b0f1b610be599cd95062e35e652882896bc9/47965_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/3/c/d/5/3cd5b0f1b610be599cd95062e35e652882896bc9/47965_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/3/c/d/5/3cd5b0f1b610be599cd95062e35e652882896bc9/47965_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/3/c/d/5/3cd5b0f1b610be599cd95062e35e652882896bc9/47965_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/3/c/d/5/3cd5b0f1b610be599cd95062e35e652882896bc9/47965_2.jpg 400w )
4. Storchengang
Im Wechsel die Knie in einem rechten Winkel anheben. Die Ferse des Standbeines dabei anheben. 15–20 x wiederholen.
![Venengymnastik Beinziehen Frau hebt liegend rechtes Bein](https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/2/5/0/4/2504772e1302385784a691b4e886bcb92a3908a7/47966_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/2/5/0/4/2504772e1302385784a691b4e886bcb92a3908a7/47966_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/2/5/0/4/2504772e1302385784a691b4e886bcb92a3908a7/47966_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/2/5/0/4/2504772e1302385784a691b4e886bcb92a3908a7/47966_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/2/5/0/4/2504772e1302385784a691b4e886bcb92a3908a7/47966_2.jpg 400w )
5. Beinziehen
In Rückenlage im Wechsel das Bein an die Brust ziehen. 10 x wiederholen.
![Venengymnastik Rudern Frau macht Ruderbewegungen im Trockenen](https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/7/4/0/a/740a36f29d458fd1be988d87ede7eb899c83e90f/47967_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/7/4/0/a/740a36f29d458fd1be988d87ede7eb899c83e90f/47967_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/7/4/0/a/740a36f29d458fd1be988d87ede7eb899c83e90f/47967_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/7/4/0/a/740a36f29d458fd1be988d87ede7eb899c83e90f/47967_2.jpg 400w, https://www.belsana.de/_Resources/Persistent/7/4/0/a/740a36f29d458fd1be988d87ede7eb899c83e90f/47967_2.jpg 400w )
6. Rudern
Sitzend beide Beine gleichzeitig ausgestreckt anheben, dabei die Arme an den Körper ziehen. Dann Beine anwinkeln und gleichzeitig die Arme nach vorne ausstrecken.
5 x wiederholen.